벽스쿼트 혈압도 낮춰준다고? 꾸준히 해보자~

 

 

벽스쿼트 혈압도 낮춰준다고? 꾸준히 해보자~

 

 

작년 건강검진에서 충격받았던 고혈압 수치 결과... 정말 수치스러웠지. 그런데 약을 먹으라고 하는데 이게 또 한 번 먹기 시작하면 끊기 힘들다는 얘기도 많고 사실 뭐가 사실인지 난 전문가가 아니니까 참 답답하더라고.

 

그런데 운동만으로도 혈압을 낮출 수 있다면 한 번 노력해 봐야 하는 거 아니겠어? 우연히 알고리즘으로 고혈압 환자에게 추천하는 운동을 보게 됐는데 그게 바로 벽스쿼트인거지.

 

출처. bbc뉴스

 

진짜 다양한 건강 효과가 있다는데, 벽스쿼트 자세히 알아보자고!!!

 

[ 벽스쿼트 효과 ]

1. 하체 근육 강화에 효과적인 벽스쿼트는 주로 다리 근육을 강화해 준다고 해. 대퇴사두, 햄스트링, 종아리 이런 거 특히 강조돼서 근육을 키워. 근육을 굴곡시키고 힘을 발휘하는 동작이라서 다리 근육 강화에 효과적이야.

 

2. 코어 강화 자세를 제어하고 유지하기 위해 코어 근육이 활성화돼. 허리를 지탱하고 척추를 지지하면서 코어 근육이 강화돼서 안정성이 높아져.

 

3. 대사 증가에 도움이 되는 벽스쿼트! 대근육을 동원해서 에너지 소비를 늘리고 대사를 촉진해. 그래서 운동 후에도 계속 대사가 높아져. 이거 글 쓰다가 쉬는 동안에 두 번 40초씩 해봤는데 진짜 땀이 나더라고.

 

4. 유연성 향상에도 좋은데 말이야. *힙힌지가 되면서 햄스트링 스트레칭으로 유연성을 향상해. 유연한 근육은 관절 범위가 늘어나고 부상 위험도 줄여.

 

*힙힌지

힙 힌지(Hip Hinge)는 몸의 일부분인 골반과 허벅지 사이의 관절을 중심으로 상체를 앞뒤로 움직이는 운동 동작을 의미합니다. 이 동작은 주로 스트렝스 트레이닝이나 웨이트 트레이닝에서 사용되며, 특히 데드리프트(Deadlift)나 케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)과 같은 운동에서 힙 힌지 기술이 중요한 역할을 합니다.


힙 힌지는 골반을 뒤로 미는 동작으로, 허리를 굽히거나 허벅지를 굽히는 것이 아니라 골반을 뒤로 밀어내는 동작입니다. 이를 통해 하체와 힙 근육을 효과적으로 사용하여 상체를 앞뒤로 움직이는데, 이는 특히 무게를 들거나 전달하는 데 도움이 됩니다.


힙 힌지 동작은 올바른 기술과 자세가 필요하며, 척추를 보호하고 근육을 효과적으로 사용하기 위해 중요한 역할을 합니다. 이 동작을 통해 힘을 효과적으로 전달하고, 근육 부상을 예방하며, 전체적인 체력 및 근력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 벽스쿼트는 올바른 자세를 강조해서 허리와 척추 정렬에 좋아져. 그래서 일상생활에서도 자세가 향상되고 허리 통증 예방에도 도움 될 수 있겠지. 자세 개선이 필요하다면 꼭 해보길 바라~

 

6. 위에 허리 통증 예방이 된다고 했잖아? 이게 하체 근육이 강화되면 허리에 가해지는 압력이 줄어들어. 특히 일상 활동이나 오래 앉아 있는 동안 생기는 허리 불편함에 효과적이야.

 

반응형

 

벽 스쿼트를 꾸준히 하면 이런 효과들을 느낄 수 있어. 개인 체력이나 목표에 따라 결과는 달라질 수 있으니 참고해! 이제 벽 스쿼트 어떻게 하는지 알아볼까?

 

[ 벽 스쿼트 운동방법 ]

 

1. 준비 자세

    * 벽에 등을 붙여 어깨너비로 발을 벌려.
    * 등은 벽에 정렬돼 있어야 해.

 

2. 스쿼트 동작

    * 천천히 다리를 굽히면서 양손을 허리에 올려봐.(편안한 위치에)
    * 무릎이 90도로 굽히도록 해.

 

3. 반복

    * 할 수 있는 만큼 유지하고 2~3세트 해봐.
    * 숨을 내쉬면서 스쿼트하고, 들이쉬면서 일어서는 게 좋아.

 

최대한 할 수 있는 만큼 유지하고 일어서면 되는데 세트 수를 늘려가면서 하면 어떨까 해. 나는 오늘 첫 운동날이라 3세트를 40초씩 더 할 예정이고 평소에 스쿼트를 조금씩 하고 있어서 가능한 것 같아.

 

운동을 처음 시작하는 사람이라면 너무 무리하면서 시작하게 되면 금방 포기하게 될 테니 자신의 한계점을 조금씩 찾아가면서 운동하는 것을 권해.

 

*** 벽스쿼트 주의 사항 ***

• 무릎이 발끝을 넘지 않게 조심해.
• 등은 항상 벽에 붙어 있어야 해.
• 자세 유지하면서 천천히 움직이는 게 중요해.

 

출처. bbc뉴스

 

[ 벽스쿼트 고혈압에 어떻게 도움이 되나? ]

벽스쿼트는 혈압 조절에도 좋다고 하니까 나도 꾸준히 해볼 거야! 그러나 운동 전에는 꼭 의사나 전문가와 상담해 봐. 아니면 나처럼 집에서 잴 수 있는 혈압계를 사용해서 꾸준히 재봤으면 좋겠어.

 

그리고 운동 후에 피로나 불편한 증상이 나타나면 운동 중단하고 전문가와 얘기해야 돼.

 

1. 혈압 하강 효과 : 근력 훈련은 혈압을 일시적으로 올리지만, 장기적으로는 정상 수준으로 유지하거나 낮출 수 있어.

2. 혈관 기능 향상 : 근력 훈련은 혈관 기능을 향상할 수 있어. 혈액 순환을 촉진하고 혈관벽 유연성을 높일 수 있어.

3. 체중 관리 : 근력 훈련은 근육을 늘리고 체지방을 줄이는 데 도움이 돼. 체중 감량은 고혈압 관리에 도움이 되고 혈압을 정상 수준으로 유지하는 데 도움이 돼.

 

4. 스트레스 감소 : 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 돼. 스트레스는 고혈압을 악화시킬 수 있으니, 근력 훈련으로 스트레스 관리해 보는 건 어때?

 

출처. coach

 

우선 고혈압이 걱정되는 사람이라면???

• 의사 상담 : 새로운 운동 시작 전에 의사와 얘기하는 게 중요해. 건강 상태 고려해서 적절한 운동 계획을 짜봐.

 

• 적절한 강도와 무게 : 너무 과도한 건 피하고, 적절한 강도와 무게로 안전하게 운동해.

 

• 규칙적인 운동 : 주 2-3회 근력 훈련으로 지속적인 혜택을 봐.

 

• 다양한 운동 조합: 벽 스쿼트 외에도 다양한 운동을 섞어서 전체적인 건강을 향상시켜봐.

 

모든 사람 상황이 다르니까 의료 전문가와 상담하면서 맞춤형 운동 계획을 짜는 게 중요해. 건강 유지를 위해 계속 노력하고 꾸준한 운동으로 파이팅 해보자!

 

 

벽스쿼트 운동의 효과에 대해 더 자세히 알고 싶은 분들은 아래 영상을 참고해 보시는 것도 좋아요.

공부가 제대로 되었어요.

https://youtu.be/ZeNTrMEgKps?si=TJ76tDPJ240SLzf9

 

 

bbc뉴스 기사에서도 다뤘던 내용이더라고요. 이것도 링크 걸어둡니다.

https://www.bbc.com/news/health-66303982