세도나 메서드 흘려보내기 - 초보자의 감정 내려놓기

 

 

세도나 메서드 흘려보내기 - 초보자의 감정 내려놓기 

 

 

최근에 『세도나 메서드(The Sedona Method)』라는 책을 읽기 시작했어요. 아직 초반부를 읽고 있기는 하지만 너무 좋은 내용이라 빨리 나누고 싶었습니다. 그 안에서 소개된 「흘려보내기(Letting Go)」라는 개념이 정말 인상 깊었습니다.

저도 불안하거나 짜증 나는 상황이 오면 억누르거나 참으려고 했는데, 이 방법은 감정을 억지로 없애는 게 아니라 그냥 인정하고 흘려보내는 것이더라고요. 단순해 보이지만 실제로 적용해 보니 마음이 한결 가벼워지는 경험을 할 수 있었습니다.

 

반응형

 

세도나 메서드 흘려보내기란?

세도나 메서드의 핵심은 “감정을 붙잡지 않고 놓아주기”입니다. 우리는 일상 속에서 불안, 분노, 스트레스 같은 불편한 감정을 느끼면 보통 이렇게 반응하죠.

 

• 불안 → 억누르거나 피하려고 함

 

• 짜증 → 억지로 참음

 

• 화 → 자책하거나 오히려 키워버림

 

하지만 세도나 메서드에서는 “감정을 어떻게든 바꾸려 하지 말고, 있는 그대로 인정하고 선택적으로 놓아보라”라고” 말합니다.

이게 정말 가능한 걸까 싶었는데, 작은 것부터 실습해 보니 감정에 덜 휘둘리고 빨리 가라앉는 효과를 느낄 수 있었어요.

 

 

감정을 놓아주는 3단계 질문법

책에서 소개하는 가장 기본적인 훈련은 세 가지 질문입니다. 초보자도 따라 하기 쉽고, 저도 이 과정을 생활 속에서 간단히 실천해 봤어요.

 

• 이 감정을 내가 인정할 수 있을까?

       → 지금 내 감정을 부정하지 않고 “아, 내가 이런 기분이구나”라고 바라봐 줍니다.

 

• 이 감정을 내가 놓아줄 수 있을까?

       → 당장 버리라는 게 아니라, 내가 선택할 수 있는 가능성을 떠올립니다.

 

• 그렇다면 지금 놓아주겠는가?

       → “네”라고 해도 되고, “아직은 아니야”라고 선택해도 괜찮습니다.

 

몇 번 반복하다 보면 억눌러진 감정이 조금씩 풀리며 긴장이 흔들림 없이 흘러내리는 느낌이 들어요.

 

728x90

 

제가 직접 해본 실습 예시

아직 서툴지만, 일상 속에서 작은 상황에 적용해 봤습니다..

 

• 불안할 때

       → “불안이 올라오네. 인정할 수 있을까? 놓아줄 수 있을까?”

 

• 버스가 늦게 와서 짜증 날 때

       → “짜증이 나는구나. 내가 선택한다면… 조금은 놓아줄 수 있겠다.”

 

• 작은 실수로 답답할 때

       → “이 답답함을 인정할 수 있을까? 지금 손에서 놔주겠는가?”

 

감정이 완전히 사라지진 않았지만, 오래 끌고 가지 않고 금방 가라앉는 변화가 있었습니다.

 

 

세도나 메서드 꾸준히 하면 좋은 점

아직 초보자지만, 책에서 말하는 효과와 제가 직접 체험한 느낌을 합쳐보면 이런 장점들이 보입니다.

1. 쓸데없는 스트레스가 줄어 마음이 가벼워짐
2. 사소한 일에 휘둘리는 정도가 줄어듦
3. 과거 기억이나 불안에서 조금씩 자유로워짐
4. 인간관계에서 여유가 생기고 유연해짐

즉, 감정을 없애는 게 아니라 감정에 끌려다니지 않는 자유를 체험할 수 있다는 것이죠.

 

 

초보자가 느낀 ‘감정을 흘려보내는 자유’

세도나 메서드 흘려보내기를 연습하면서 제가 얻은 가장 큰 깨달음은 단순합니다.

 

“나는 감정을 붙잡고 있지 않아도 된다.”

 

단 세 가지 질문만으로도 마음이 무겁게 달라붙지 않고 한결 편안해지더라고요.

 

1. 인정할 수 있을까?
2. 놓아줄 수 있을까?
3. 지금 놓아주겠는가?

 

혹시 요즘 감정이 자꾸 쌓여 무겁게 느껴진다면, 저처럼 가볍게 시도해 보셔도 좋습니다. 작은 불안, 짜증부터 놓아주기 시작하면, 서서히 더 큰 감정까지 흘려보낼 수 있을 거예요.

「세도나 메서드」 이 책은 꽤 오래전부터 제목도 들어보고 영성적 책을 읽을 때마다 자주 언급되는 책이라 읽어보고 싶었는데 이제야 읽게 되었어요. 

조금 더 일찍 접하게 되었으면 좋았을 텐데... 이제 만나게 된 것도 다 이유가 있겠지요? 가능하면 자주 연습을 해보면 좋을 것 같습니다. "세도나 메서드 흘려보내기" 함께 실천해 봅시다.

 

 

https://youwin.tistory.com/324

행복과 불행은 하나다 - 시간의 환상을 넘어 진정한 평화를 찾는 법